一、行程概览与交通方式
出发地：武汉汉南
目的地：西藏拉萨
建议时长：8-10天
核心交通：
1. 铁路方案（推荐）：从汉南就近至武汉站，乘坐Z264/Z265次列车（广州-拉萨），全程约40小时，沿途渐进入高原，利于适应海拔。
2. 航空方案：武汉天河机场直飞拉萨贡嘎机场，约3.5小时，适合时间紧凑者，但需警惕高反风险。
3. 本地衔接：汉南可乘地铁16号线或自驾至武汉站/天河机场。
二、行程详细规划
- Day1-2：火车旅途适应期
列车上欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山风光，备好红景天、便携氧气，保持休息。 - Day3：拉萨初探
抵达拉萨后入住供氧酒店（建议八廓街附近），轻量活动，参观大昭寺、八廓街，适应海拔。 - Day4：布达拉宫核心区
上午预约参观布达拉宫，下午游览宗角禄康公园，晚上观看《文成公主》实景剧。 - Day5：纳木错一日游
包车前往纳木错，游览圣湖与念青唐古拉山，当日返回拉萨。 - Day6：羊卓雍措深度行
沿羊湖环线游览，探访日托寺，傍晚返回拉萨。 - Day7：文化沉浸
上午参观色拉寺辩经，下午在罗布林卡感受藏式园林，体验甜茶馆文化。 - Day8：返程准备
购买唐卡、藏香等纪念品，乘火车或飞机返回武汉。
三、关键贴士
- 高原适应：抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动，备葡萄糖口服液，必要时使用氧气瓶。
- 证件准备：西藏部分边境地区需边防证，建议出发前在户籍地办理。
- 住宿推荐：拉萨市区选择八廓街、布宫周边酒店，优先考虑供氧房。
- 美食体验：尝试藏面、酥油茶、牦牛肉火锅，注意饮食节制。
- 季节选择：5-10月为最佳旅游期，昼夜温差大，需携带冲锋衣、防晒霜、墨镜。
四、预算参考
交通：火车硬卧往返约1500元/人，机票往返约3000元/人
住宿：经济型酒店300-500元/晚
餐饮：每日人均100-150元
门票：布达拉宫200元，纳木错120元，羊湖60元
总计：人均5000-8000元（视消费标准浮动）
此行将融合自然奇观与人文底蕴，愿每位旅者收获心灵的震撼与宁静。